Как я организовала клуб по бегу

Как я переосмыслила отношение к бегу, справилась с депрессией и создала свой клуб

Весной, когда передвигаться можно было только от кухни до дивана, мы все поняли, насколько ценна возможность заниматься спортом и поддерживать себя в форме. В августе 2020 года доходы людей снизились на 30 % по сравнению с предыдущим годом. В пандемию для многих тренироваться в фитнес-клубах стало дорого и опасно, поэтому многие делают это дома с YouTube или самостоятельно на улице.

Бег остается одним из самых доступных видов спорта для самостоятельных занятий: 38 % россиян утверждают, что выходят на пробежку раз в неделю или чаще.

Год назад начала бегать и я, в сентябре — собрала команду Райффайзенбанка для участия в Московском марафоне. Теперь пробегаю по 240 км в месяц, занимаюсь с тренером и веду блог на внутреннем ресурсе банка.

Как я начала бегать

Весной прошлого года я думала, как мне поддерживать фигуру и тело в тонусе. Пробовала фитнес, но он меня не затягивал — пришлось искать альтернативу. Она пришла случайно: моя однокурсница выкладывает в сторис результаты своих пробежек, я это заметила, пообщалась с ней, понаблюдала пару месяцев — и к маю решила попробовать.

Сначала испытывала дискомфорт: «Как это — на меня люди смотрят, а я бегу». Бегала пару раз в неделю по 1,5–2 км — и так до августа. А с наступлением холодов прекратила.

А моя однокурсница продолжала тренироваться. Человек, у которого семья, маленький ребенок и работа, вставала в 5 утра и бегала по 10–15 км, и за ее плечами уже была марафонская дистанция. Чем я хуже? Я снова написала ей и спросила, откуда черпать мотивацию. Она посоветовала бегать более осмысленно: наблюдать за ощущениями и эмоциями. После этого разговора я подошла к вопросу иначе: купила термобелье, самую простую беговую одежду, начала делать пробежки по выходным, а через пару недель добавила одну-две тренировки в будни.

Зачем мне это нужно

Моя цель — это здоровье. Я скидываю вес, держу тело подтянутым. У меня улучшилось состояние кожи. Но есть и еще один эффект — благодаря бегу я нахожусь в гармонии с собой.

Несколько лет назад у меня начались панические атаки. Мне поставили диагноз — вегетативная депрессия. В России о депрессии говорят мало, встречаются мнения, что это удел ленивых. Многие люди с депрессией стыдятся своего диагноза, потому что боятся осуждения и непонимания со стороны окружающих. Но причиной депрессии может быть накопленный стресс, который связан с жизненными ситуациями и работой, особенно у жителей мегаполиса. Кто-то справляется, кто-то — не очень.

Для меня бег стал ключевым фактором, который помогает справляться с паническими атаками. Во время пробежки я разгружаю мозг от негативных мыслей и после общения с токсичными людьми. Благодаря бегу я стала более открытой, уверенной в действиях и высказываниях, перестала стесняться проявлений своего характера.

Это не значит, что я справилась со всеми своими проблемами. Но бег помогает держаться на плаву.

Экипировка

Когда я начала заниматься бегом, я покупала самую простую экипировку. Теперь у меня есть к ней требования.

• Одежда — Nike. Бренд не дешевый, но экипировка полностью оправдывает ожидания. Небрендовые вещи тоже покупаю: я тщательно прощупываю одежду перед покупкой, если качество и стиль нравятся, то беру. Например, недавно я купила экипировку для зимнего сезона.

Зимняя экипировка — 35 000 руб.

Шапка Puma
Тактильные перчатки Puma и Nike
Кроссовки 2 пары Nike и 1 пара Puma
Тайтсы Nike
Повязка на шею (баф) Nike
Лонгслив Nike
Ветровка для бега Nike
Спортивный топ Nike
Футболка Nike
Гетры и высокие носки Nike, Adidas, Puma

• Кроссовки — тоже Nike. Я тренируюсь в модели Pegasus, первая пара мне обошлась в 15 000 руб., но они оправдывают себя во время каждой пробежки. Недавно заказала другую модель Pegasus — с доставкой из-за рубежа они обошлись в 6200 руб., а в России такие стоят 10 000 руб.
• Гаджеты. Летом купила фитнес-браслет Xiaomi Mi4 — 1790 руб. Мне хватало функционала, но потом поговорила с тренером, и он посоветовал более продвинутые часы для занятий, провел ликбез, и я купила Garmin. В России они стоят 40–45 000 руб. Я заказывала доставку с зарубежного сайта — часы обошлись в 28 000 руб.
• Приложения. Я пользуюсь приложениями Runtastic и Strava. Часы Garmin по GPS считывают трек пробежки, темп бега, ЧПП и иные показатели, а по завершении тренировки выгружают информацию в Strava и Runtastic. Для того чтобы пользоваться всеми функциями приложений (полная аналитика тренировки), нужна подписка: Runtastic на месяц — это 599 руб., на год — 2990 руб. В Strava больше показателей для анализа эффективности тренировки, но и подписка дороже — 4990 руб. в год.

Зачем я участвую в забегах

За 2020 год я пробежала четыре официальных забега: Московский полумарафон, Питерский полумарафон, Ночной забег в Москве, а в сентябре вышла на Московский марафон на дистанцию в 10 км.

Участие в забегах стоит денег. В регионах — обычно до 1000 руб., в Москве и Питере — 1200–1500 руб. Чем раньше регистрируешься, тем дешевле. В августе на Питерский полумарафон я дополнительно потратила 10 000 руб. на перелеты и 2500 руб. на ночь в отеле. На последний забег в сентябре я зарегистрировалась поздно, поэтому заплатила больше 3000 руб. На него я вышла с командой Райффайзенбанка — это был крутой и эмоциональный опыт.

Я поняла, что хочу развиваться в этом направлении: хочу улучшить время, установить личные рекорды, появились цели и задачи для подготовки к будущим забегам, поэтому решила найти тренера.

Как я нашла тренера

Я хотела работать с профессионалом, а не с любителем, который после первого марафона начинает учить других. Я долго выбирала: общалась, изучала квалификацию, резюме. Мне важно, чтобы тренер нес ответственность за клиента, был компетентен, мог правильно составить план тренировок с учетом моей физической формы, чтобы минимизировать вред для здоровья. Индивидуальные занятия оказались слишком дороги — 35 000 руб. за 8 тренировок в месяц. Поэтому я решила попробовать заниматься онлайн — это дешевле. Моя однокурсница скинула контакты тренеров, и я договорилась с одним из них.

При выборе я обращала внимание на образование и опыт работы. Мой тренер в беге уже 15 лет, у него есть свой беговой клуб в Питере, ученики в России и за рубежом. Мы общаемся по телефону или в WhatsApp, в месяц я плачу 3000 руб.

Каждое воскресенье во второй половине дня тренер высылает план тренировок на неделю, где все четко расписано. Он следит за моим эмоциональным состоянием — может потратить час времени на то, чтобы пообщаться со мной и понять, загружать ли неделю скоростными тренировками или сделать ее восстановительной. Он просит без стеснения информировать его о циклах, чтобы учитывать это при распределении нагрузки.

Вместе с тренером мы анализируем данные из Strava. На их основе он дает рекомендации и советы. Он дает много, но при этом не перегружает информацией. Мы работаем уже 3,5 месяца, и я чувствую результаты совместной работы.

• Я увеличила темп бега. Раньше я на 1 км тратила от 7 минут, сейчас 1 км бегу в среднем за 5 минут 30 секунд. Тренер начал готовить меня к официальным забегам — первый запланирован на 16 мая 2021 года в Москве.
• Он подтянул меня в теории. Поначалу я плохо разбиралась в видах бега: интенсивный, темповый, просто длительный, кросс и так далее. Теперь понимаю, в чем разница между ними и как они отличаются по эффективности.
• Тренер делает акцент на общую физическую подготовку и специальные беговые упражнения. Это помогает избежать травм. Многие бегуны-любители уделяют этому недостаточно времени.
• Помогает подбирать правильное питание. Например, если тренировки становятся более интенсивными, мне требуется больше калорий. Я говорю об этом тренеру — и мы повышаем дневную норму на 100 калорий.

Я занимаюсь по схеме «5 тренировочных дней — 2 выходных». Каждое воскресенье я провожу длительную тренировку — 18–20 км. До этого на неделе у меня кроссы по 14–16 км, фартлеки на 10–12 км и ОФП с разминочным бегом на 4–6 км. Отдыхаю в понедельник и четверг или пятницу, но даже тогда выхожу гулять в лес. За неделю пробегаю примерно 55–65 км.

Как в Райффайзенбанке появился беговой клуб

История нашего клуба началась случайно — с челленджа, в котором я поучаствовала вместе с коллегами. Мы подсчитывали пройденные за день шаги с помощью приложения, это число конвертировалось в денежную сумму, которую можно было отправить на благотворительность. Челлендж шел весь август.

Все участники обсуждали свои результаты в Telegram-чате. Коллеги устраивали соревнования — пытались «переходить» друг друга. У меня за день в среднем выходило по 20 тысяч шагов. Все спрашивали, как это выходит. Я рассказала, что по утрам бегаю, а по вечерам хожу. Оказалось, в банке много таких, как я.

Меня связали с коллегой, с которым мы решили собрать команду Райфа и пробежать Московский марафон. Он рассказал, что во внутренней системе можно вести блог, и я загорелась идеей создать свой. В первом посте пригласила коллег в Telegram-чат и зарегистрироваться на Московский марафон, на дистанцию 10 или 42 км. В итоге собралась команда из 10 человек.

После марафона я сделала еще один пост в блоге — рассказала о команде, взяла мини-интервью у коллег. Пост залайкали! Вся эта история меня зарядила. Число участников чата растет с каждым новым постом — сейчас в нем больше 70 человек. Ко мне обращаются новые люди с вопросами о беге. Я отвечаю всем — у нас открытый клуб, мы рады новым участникам.

Хочется верить, что у нас получится массово заявиться на несколько официальных забегов в Москве и Питере. Хочется показать, что работа и удовольствие от жизни — это вещи более чем совместимые. И лично мне хочется быть максимально полезной для окружающих меня людей, особенно для тех, кто потерял краски жизни.

С чего начать тем, кто давно хотел заняться бегом, но так и не начал

1. Не ставьте большие цели — не начинайте с 10 км. Пробегите 1–2 км — организм сам попросит больших нагрузок.
2. Не смотрите на других бегунов и не перегружайте себя информационно. Прислушивайтесь к своему организму — он подскажет.
3. Не программируйте себя на неуспех — не говорите себе, что «не получится», «я устал после работы», «мне некогда», «мне лень». Просто выйдите на улицу. У меня перед утренней тренировкой до сих пор в голове вертятся мысли в духе «дома теплая кроватка», но после пробежки — «я молодец!». Это заряжает.
4. Купите простую экипировку — не тратьте на старте много денег, чтобы не пожалеть, если бег не зайдет.
5. Прочтите книгу Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге». Мне она помогла расслабиться и свободно бежать.